Тренер Бросковой Зоны "СОЮЗ", Ринат Сухов

Сон для спортсмена

Давайте разберемся, почему сон для спортсмена не менее важен, чем тренировки, и сколько должен спать ребенок, который активно занимается хоккеем, рассказывает тренер Бросковой Зоны "СОЮЗ", Ринат Сухов:

Самое важное для спортсмена — СОН!

В интернет ресурсах множество информации про тренировки, питание, дополнительные занятия и дополнительное развитие ребенка. А вот про отдых — мало! Если ставить по важности тренировки, отдых или прочие составляющие, я бы поставил отдых на одно из первых место. Сразу возникает вопрос, Почему?

Рост и формирования навыков спортсмена, а также его функционального состояния идёт не сколько в процессе тренировок, а в процессе отдыха. После интенсивных нагрузок в организме нарушается гомеостаз (внутреннее равновесие организма) и требуется время чтобы его восстановить, но организм его восстанавливает не до прежнего состояние, а с запасом. Таким образом идет постепенный рост всех тренируемых функций (гиперкомпенсация). Сон является лучшем средством восстановления организма, особенно в детском возрасте.

Не забывайте о том, что нужно расставлять приоритеты и не гнаться за посещением 1000 и 1 секции, это как раз связано с восстановлением ребенка во время отдыха. Начитавшись в интернете советов "знающих мамочек" про тренировки развитие, многие родители развивают детей по полной программе. Это похвально, но в тоже время родители из благих соображений урезают детях необходимый отдых. Если проанализировать свой график, и то, как мы поступаем, когда мы что-то не успеваем, где мы находим время? Мы крадем свой сон ...

Лично я знаю только один резерв времени и это — СОН, думаю все так делают по отношению к себе, и имея практический опыт недосыпания... легко справляясь с ним (например, я сплю иногда по 5-6 часов в сутки, и чувствую себя нормально, думаю для мегаполиса и для взрослого человека тут не будет большого удивления).

А вот делать так с юными спортсменами я КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЮ!
Не стоит равнять ребёнка на себя, и считать, что он поспал 8 часов и это уже здорово. Норма сна для детей до 7 лет — 11 часов, старше 7 лет — 9-10 (но для хоккеистов, работающих на результат я бы накинул ещё 1 час). Если Ваш ребёнок много тренируется и учится, а результата нет, проанализируйте его отдых, причина скорее всего в том что он не восстанавливается и просто не досыпает свою норму.»

P.S. Берегите своих детей!